Membahas Squat Jump Lebih Lengkap

Squat jump termasuk kedalam salah satu latihan fisik yang didalamnya memiliki 2 gerakan yaitu melompat dan jongkok. Gerakan squat jump ini cukup sering dijadikan gerakan untuk pemanasan. Gerakan ini juga bisa di kombinasikan lagi dengan gerakan yang lain. Squat jump juga bisa Anda lakukan dengan menggunakn alat bantu atau tanpa menggunakan alat bantu.

Teknik Squat Jump

Ada dua hal yang harus di perhatikan saat akan melakukan squat jump yaitu dari segi posisi dan gerakan.

· Posisi

Ini dia beberapa posisi yang benar saat melakukan squat jump:

1. Badan : Berdiri

2. Tangan : Letakkan di bagian belakang kepala atau bisa juga menyilang di dada

3. Kaki : Lutut agak menekuk

· Gerakan

Ini dia gerakan tubuh saat melakukan squat jump:

1. Ambil posisi jongkok sampai paha Anda sejajar dengan lantai

2. Angkat tubuh Anda lalu melompat setinggi mungki dengan mendorong ujung kaki Anda ke lantai.

3. Ketika Anda mendarat pastikan jari kaki sampai duluan kemudian bersiap jongkok lagi

4. Lakukan gerakannya secara berulang

Manfaat Squat Jump

Ini dia beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan jika Anda melakukan squat jump:

· Membantu membakar kalori dan lemak

· Mempertahankan mobilitas dan juga keseimbangan

· Meningkatkan kinerja tubuh ketika olahraga

· Meningkatkan kesehatan tubuh

· Membantu untuk mengeluarkan limbah yang ada didalam tubuh

· Membantu untuk meningkatkan kesehatan tulang

Kesalahan Saat Melakukan Squat Jump

Ini dia beberapa kesalahan yang sering terjadi saat Anda melakukan squat jump:

· Tidak melakukan pemanasan

Jika Anda ingin melakukan gerakan yang satu ini sebaiknya jangan melakukannya saat otot Anda masih dingin. Sebaiknya lakukan pemanasan statis kardio misalnya jogging, jalan cepat, atau bisa juga roping.

· Permukaan keras

Saat Anda melakukan gerakan yang satu ini sebaiknya perhatikan juga lingkungan Anda saat latihan. Coba untuk menghindari melakukan gerakan yang satu ini di atas beton. Sebaiknya lakukan gerakannya di atas permukaan yang rata dan lembut jadi saat Anda memdarat Anda ini bisa latihan dengan nyaman.

· Melebihi batas

Saat Anda bisa melakukan sebuah latihan yang menyenangkan saat di lakukan biasanya gerakan ini lebih sering di lakukan. Untuk hal yang satu ini sebaiknya lawan keinginan Anda ini, karena latihan yang satu ini tidak boleh Anda lakukan lebih dari satu kali untuk setiap minggunya. Karena jika Anda melakukannya secara berlebihan bisa memberikan dampak yang tidak baik untuk sendi.

· Menambahkan berat ekstra

Jangan terpancing untuk membawa berat tambahan saat melakukan gerakan ini. seperti di sebutkan di dalam sebuah jurnal jika Anda melakukan gerakan ini dengan membawa beban ekstra hal terseut tidak akan memberikan manfaat tambahan.

Cedera Yang Disebabkan Squat Jump

Walaupun gerakan squat jump ini memiliki manfaat yang cukup beragam untuk kesehatan tapi sebaiknya Anda melakukan gerakan ini dengan hati- hati karena bisa menyebaban cedera pada tubuh. Ini dia beberapa cedera yang bisa timbul dari gerakan squat jump:

· Untuk wanita bisa menyebabkan kemandulan

· Nyeri di bagian sendi yang ada di lutut

· Sakit pada punggung

· Terkilir

· Sakit di bagian anggota tubuh

· Jadi sesak nafas

Nah mungkin itu dia pembahasan secara lengkap untuk teknik, manfaat, dan cedera yang bisa di alami saat Anda melakukan squat jump. Setelah membaca artikel ini semoga Anda jadi lebih rajin olahraga dan tetap berhati- hati supaya tidak cedera.